| 道德講堂第十八講：中職生應(yīng)如何做好居家防疫的自我情緒調(diào)節(jié) | ||
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發(fā)布部門: 學(xué)生科 信息類別: 校園新聞 發(fā)布時(shí)間: 2020/2/21 瀏覽次數(shù)：27409 信息中心 同學(xué)們： 大家好！ 也許今年的春節(jié)你過(guò)得不是那么開(kāi)心。覺(jué)得缺少安全感，因?yàn)橐咔闆坝慷鴣?lái)，因?yàn)榫W(wǎng)上的消息鋪天蓋地，令人眼花繚亂，而且這眼花繚亂的消息中有的還是謠言。 或許你有些沮喪。因?yàn)檎诩依镆惶煊忠惶欤壳斑�不知道哪天能出門。 我們擔(dān)心疫情的發(fā)展、我們感覺(jué)到了嚴(yán)冬的酷寒。當(dāng)然我們同樣也感受到了春天的溫暖。國(guó)家工作人員、人民子弟兵、醫(yī)務(wù)工作者、志愿者、心理咨詢師、海外華人等等，都紛紛行動(dòng)起來(lái)，每天帶給我們?cè)絹?lái)越多的好消息。 同學(xué)們：面對(duì)突如其來(lái)的疫情，我們的擔(dān)憂、煩躁、焦慮、恐慌或是無(wú)聊、無(wú)奈，都是當(dāng)下正常的情緒反應(yīng)。而我們所能做的，是保護(hù)好自己，調(diào)整好心態(tài)，迎接春暖花開(kāi)的到來(lái)！為了幫助大家更好地調(diào)整自己，下面給大家提幾點(diǎn)建議： 一、關(guān)注疫情，但要有科學(xué)的認(rèn)知 關(guān)注官方信息，不道聽(tīng)途說(shuō)，不傳謠信謠；學(xué)習(xí)科學(xué)防護(hù)知識(shí)，不盲目，不恐慌。廣東省、揭陽(yáng)市和省教育廳、市教育局、我們學(xué)校的官方微信每天都有最新最權(quán)威的綜合資訊，可供大家參考。 二、規(guī)律作息，學(xué)會(huì)安排自己的生活 相對(duì)于平時(shí)的生活，居家防疫作息不規(guī)律、生活不穩(wěn)定等因素增加，更加容易引起壓抑、煩躁、偏執(zhí)、易激怒等不良情緒。心理學(xué)研究表明，穩(wěn)定和安全是人的重要需要，安全感意味著掌控感。維持正常的作息習(xí)慣有助于恢復(fù)和建立穩(wěn)定感和安全感。我們要學(xué)會(huì)合理安排好自己的生活，勞逸結(jié)合，選擇合適的身體鍛煉方式，有計(jì)劃地做一些讓自己感到愉悅的事情，讓自己的內(nèi)心充實(shí)、充盈。 三、培育和養(yǎng)成積極、理性、平和的心態(tài) 越是非常時(shí)期，我們?cè)揭３制胶偷男膽B(tài)，因?yàn)橛鋹偟那榫w能夠激活人的生命力，增強(qiáng)人的免疫力。我們要學(xué)會(huì)多一些正面思考，甚至一些消極的事件我們也可以賦予其積極的意義。比如不能外出聚會(huì)和走親訪友，這恰恰增加了我們與家人深入交流的機(jī)會(huì)；沒(méi)有其他的社交活動(dòng)，我們正好可以利用這個(gè)時(shí)間彌補(bǔ)學(xué)業(yè)上的短板等。 行為能夠促使態(tài)度的改變，無(wú)論任何時(shí)候我們都要保持積極、理性、平和的心態(tài)，只有這樣才能增強(qiáng)我們戰(zhàn)勝困難的力量和信心。 四、積極調(diào)整情緒，敢于面對(duì)困難 心理學(xué)研究表明，過(guò)度的消極情緒會(huì)對(duì)個(gè)人免疫力產(chǎn)生不良影響。更會(huì)消解人們應(yīng)對(duì)疾病、困境的力量。因此，當(dāng)消極負(fù)面情緒產(chǎn)生時(shí)，我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、交流、言語(yǔ)、繪畫(huà)、音樂(lè)、敘事、寫(xiě)作、唱歌、記日記、攝影、美拍等方式來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，也可以通過(guò)自我對(duì)話、轉(zhuǎn)移注意、積極暗示和感恩等方式來(lái)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，幫助自己緩解消極負(fù)面情緒。 五、合理規(guī)劃自主學(xué)習(xí) 為控制疫情傳播，省教育廳下發(fā)文件延遲開(kāi)學(xué)時(shí)間，同學(xué)們?cè)诩铱珊侠硪?guī)劃學(xué)習(xí)內(nèi)容，合理安排學(xué)習(xí)進(jìn)度，有規(guī)律、有計(jì)劃地做好復(fù)習(xí)和預(yù)習(xí)，有目的、有興趣地讀書(shū)，豐富假期生活。同時(shí)又不要忘記勞逸結(jié)合，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)免疫力，保持良好的精神和身體狀態(tài)。 六、構(gòu)建屬于自己的社會(huì)支持系統(tǒng) 所謂個(gè)人的“社會(huì)支持系統(tǒng)”，指的是個(gè)人在自己的社會(huì)關(guān)系網(wǎng)絡(luò)中所能獲得的、來(lái)自他人的物質(zhì)和精神上的幫助和支援。一個(gè)完備的支持系統(tǒng)包括親人、朋友、同學(xué)、同事、鄰里、老師、上下級(jí)、合作伙伴等等，當(dāng)然，還應(yīng)當(dāng)包括由陌生人組成的各種社會(huì)服務(wù)機(jī)構(gòu)。我們有多少支持系統(tǒng)，在很大程度上決定著我們內(nèi)心深處的安全感。居家防疫期間，我們可以多陪伴家人，與好友分享樂(lè)趣，互相交流互相支持，化解緊張情緒，提高心理免疫力，做到自助與助人。 如負(fù)面情緒持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)請(qǐng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助。我們既要關(guān)注自己，也要關(guān)注家人的情緒狀態(tài)，假如一個(gè)人負(fù)面情緒持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)、對(duì)生活和工作失去信心和興趣、飲食和睡眠習(xí)慣日益惡化、影響到正常生活，自己無(wú)法解決時(shí)，則應(yīng)當(dāng)及時(shí)尋求精神衛(wèi)生、心理健康專業(yè)人員的幫助。 同學(xué)們，沒(méi)有一個(gè)冬天不可逾越，沒(méi)有一個(gè)春天不會(huì)來(lái)臨。讓我們一起走過(guò)這個(gè)特別的假期、特殊的時(shí)段，直到走進(jìn)明媚的春光！ |
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